DEPORTE

 ¿Qué es deporte?

El término deporte es una actividad física, básicamente de carácter competitivo y que mejora la condición física del individuo que lo practica, de igual forma cuenta con una serie de propiedades que lo hacen diferenciarse del juego. 

En general la definición de deporte va relacionada con la actividad física, sin embargo es necesario tener en cuenta que no se debe de confundir con el ejercicio físico, ya que existen juegos como el ajedrez que no necesita de actividad física pero sí agilidad y gran concentración. Por su parte el Comité Olímpico Internacional señala que el deporte es un derecho humano y reza lo siguiente “toda persona debe tener la posibilidad de practicar deporte sin discriminación de ningún tipo y dentro del espíritu olímpico, que exige comprensión mutua, solidaridad y espíritu de amistad y de juego limpio”.

Te dejamos un video para que puedas entender más del deporte

Ventajas de hacer deporte

Mejora de la salud cardiovascular. El corazón es un músculo, y como tal necesita ser trabajado. ¿Sabías que el ejercicio regular puede ayudar a mejorar la salud general de todo su sistema cardiovascular?

Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes. Un corazón más saludable significa un riesgo reducido de enfermedad cardiovascular, apoplejía y diabetes.

Reducción de la presión arterial. La actividad física mantiene saludables el corazón y los vasos sanguíneos, lo que ayuda a prevenir la hipertensión.

Mejora la fuerza muscular y la resistencia. Los ejercicios de resistencia desafían el sistema muscular, con lo que obtenemos como resultado músculos más grandes y fuertes.

Mejora la flexibilidad articular y la amplitud de movimiento. La flexibilidad mejorada reduce el riesgo de lesiones.

Reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer. Las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen menos probabilidades de desarrollar cáncer de mama, colon y pulmón.

Ayuda a controlar el colesterol. El ejercicio disminuye los niveles de LDL (colesterol malo) y aumenta los niveles de HDL (colesterol bueno).

Beneficios para la salud mental. El ejercicio también es bueno para la salud mental, ya que puede combatir los sentimientos de ansiedad y depresión, agudizar el enfoque y mejorar la autoestima.

Vida prolongada. Como resultado de sumar todos los beneficios anteriores, obtenemos una vida más sana, agradable y por tanto, más larga.

Más información: https://www.efadeporte.com/cursos-areas/actividad-fisica-y-salud?piloto=fw25

Desventajas de no hacer deporte

El cuerpo pierde facultades

Nuestro organismo es un mecanismo complejo que debe cuidarse para que funcione siempre de manera correcta. Un cuerpo que no se mantiene pierde facultades, lo que deriva en una pérdida de capacidades físicas. Para cuidarse no es necesario hacer deporte en exceso, la solución puede estar en los pequeños gestos como subir por las escaleras, andar de un lugar a otro de vez en cuando en vez de utilizar siempre el coche o el transporte público o dedicar 10 minutos a hacer ejercicio.

Esquivar constantemente situaciones en las que debemos realizar algún esfuerzo físico mínimo puede repercutir en la salud, haciendo que nuestro cuerpo pierda resistencia y fuerza por la falta de trabajo de los músculos, huesos y articulaciones.

Fatiga

El deporte es, además, una fuente de energía. Hacer deporte contribuye a evitar la fatiga, por contradictorio que pueda parecer. Aunque cuando realizamos ejercicio nos cansamos, la energía se repone y pasado un rato nos sentiremos mejor.

Riesgo de sufrir más enfermedades

No trabajar la capacidad pulmonar o cardiovascular puede derivar en enfermedades por la falta de fortalecimientos de estas funciones. Los huesos pueden sufrir las consecuencias, así como los músculos y las articulaciones, volviéndose la débiles.

Envejecimiento

Otra consecuencia de la falta de ejercicio puede ser el envejecimiento prematuro. Nuestro cuerpo pierde fibras musculares, el metabolismo se vuelve más lento y empeora el riego sanguíneo. Hacer deporte nos ayudará a mantenernos jóvenes tanto por dentro como por fuera.

Cuerpo sano, mente sana

Cuando realizamos deporte aumenta la producción de endorfinas que activan nuestro cerebro, lo que contribuye a reducir el estrés y a sentirnos mejor con nosotros mismos. Algunos estudios han llegado a relacionar la falta de deporte con una mayor probabilidad de sufrir depresión.

A continuación ejercicios muy fáciles para sentirte bien contigo mismo

Salto de estrella

Salta hacia arriba, levanta los brazos y separa las piernas.

Abdominales

Como dice su nombre, este ejercicio es para fortalecer los músculos abdominales. Además, ayuda a mejorar la postura corporal. Deber recostarte con la espalda sobre el suelo y doblar las rodillas. Coloca las manos por detrás de las orejas y los codos abiertos, e impúlsate hacia arriba para acercar el tórax a tus piernas. No necesitas elevarte por completo.

Sentadilla en pared

En este caso, no debes moverte, por lo que sólo tienes que mantener la posición por determinado tiempo (30 segundos por repetición). La idea es apoyar tu espalda contra la pared y flexionar las rodillas, como si estuvieras en una silla. Con el correr de los segundos, sentirás el peso de tu cuerpo sobre tus piernas.

Estocadas para piernas

Este ejercicio sirve para fortalecer las piernas y glúteos. Comienza de pie y con las piernas ligeramente separadas. Manteniendo la espalda recta, da un pase hacia adelante y flexiona la otra pierna de tal forma que la rodilla quede cerca del suelo. Luego, retoma la posición inicial. Ve intercambiando de pierna en cada repetición.

Planchas de costado

Como indica su nombre, es como las panchas ya mencionadas, pero girando la totalidad del cuerpo para un costado. Apoya el codo y antebrazo del lado del cual te ejercitarás en el suelo y mantente en esa posición con las piernas estiradas. Cambia de costado en la mitad de la repetición para ejercitar ambos lados del cuerpo.

Fuentes:

https://www.efadeporte.com/cursos-areas/actividad-fisica-y-salud?piloto=fw25

https://www.efdeportes.com/efd138/concepto-y-clasificaciones-del-deporte-actual.htm

ALIMENTACIÓN

 ¿Qué es alimentación?

Es el acto de comer e ingerir alimentos supone aportar al organismo las sustancias que necesitamos para vivir. Por ejemplo, una manzana nos aporta agua, vitaminas, minerales, hidratos de carbono, etc., que nuestro cuerpo utiliza para reponer lo gastado en el desarrollo de las funciones vitales. El conjunto de alimentos que ingerimos debe cubrir las necesidades de nuestro organismo y aportar componentes promotores de salud que aumenten la esperanza y calidad de vida.

La alimentación es el conjunto de acciones mediante las cuales se proporcionan alimentos al organismo. Abarca la selección de alimentos, su cocinado y su ingestión. Depende de las necesidades individuales, disponibilidad de alimentos, cultura, religión, situación socioeconómica, aspectos psicológicos, publicidad, moda, etc. Los alimentos aportan sustancias que denominamos nutrientes, que necesitamos para el mantenimiento de la salud y la prevención de enfermedades.

¿Qué alimentos comer para tener una vida sana?

Un plan de alimentación saludable para controlar el peso incluye una variedad de alimentos que quizás usted no haya considerado. Si la “alimentación saludable” le hace pensar en los alimentos que no puede comer, trate de concentrar su atención en todas las comidas nuevas que puede comer.

A continuación te presentaremos una lista de alimentos para comer sanamente

• Frutas frescas
• Verduras frescas
• Alimentos ricos en calcio
• La nueva versión de un viejo conocido

Te presentamos un video para enfocar más tu alimentación

¿Qué alimentos no comer para perjudicar tu salud?

1. Carne

Seguramente pienses que las frutas y hortalizas están más contaminadas que otros alimentos. Sin embargo, la carne es, posiblemente, el alimento que más pesticidas tiene. Esto ocurre porque muchos de estos pesticidas son solubles en grasa, y estas sustancias quedan depositadas en el tejido graso de la carne y, por tanto, son consumidas por las personas.

No solo eso, sino que las carnes también contienen antibióticos, fármacos y hormonas. Los pescados aún son más peligrosos, pues algunos pueden contener grandes cantidades de metales pesados. Por ejemplo, el atún contiene mercurio.

2. Refrescos

Los refrescos puede que parezcan deliciosos e inofensivos, pero contienen grandes cantidades de azúcar. La Coca-Cola contiene por cada lata de 330 mililitros, 39 gramos de azúcar, lo que son, aproximadamente, 10 terrones de azúcar. Lógicamente consumir una o dos latas a la semana no es malo, pero el consumo diario y prolongado de esta sustancia no nos hace ningún bien.

Los refrescos, además, contienen ácido Aspártico y Fenilamina, sustancias que causan daños a las células cerebrales, tumores cerebrales y elevan la acidez de la orina creando susceptibilidad a las infecciones del tracto urinario.

3. Productos lácteos

Igual que ocurre con la carne, los productos lácteos también contienen gran cantidad de grasa y, por tanto, de pesticidas. Sin embargo, estos alimentos consumidos de manera racional, son altamente saludables.

4. Comida basura

Sobra decir que la comida basura es comida poco saludable. Y es que este tipo de alimentación es poco nutritiva. Su efecto prolongado provoca cambios químicos en el cerebro y síntomas similares a la abstinencia. Además, contienen gran cantidad de aditivos y grasas transaturadas, las grasas más nocivas.

5. Duraznos

El durazno es un alimento dulce y sabroso, pero contiene gran cantidad de pesticidas. Las características de la piel de esta fruta hacen que incluso después de lavarlos, aún conserven una cantidad elevada de sustancias químicas. 

Recomendaciones para llevar una vida sana

1- Incorporar a diario alimentos de todos los grupos y realizar al menos 30 minutos de actividad física

2- Tomar a diario 8 vasos de agua segura

3- Consumir a diario 5 porciones de frutas y verduras en variedad de tipos y colores

4- Reducir el uso de sal y el consumo de alimentos con alto contenido de sodio

5- Limitar el consumo de bebidas azucaradas y de alimentos con elevado contenido de grasas, azúcar y sal

Para más información: https://www.hospitalaleman.org.ar/mujeres/10-recomendaciones-una-alimentacion-saludable/

BUENOS HÁBITOS

 ¿Qué son los buenos hábitos?

Los buenos hábitos son los que se encaminan a conseguir un objetivo que mejora la calidad de vida y genera satisfacción en quien lo posea, por ejemplo: descansar entre 6 y 8 horas al día, alimentarse de manera saludable, realizar actividad física mínimo 3 veces a la semana, tener una buena higiene, ser puntual; por el contrario, los malos hábitos tienen consecuencias negativas para la vida, convirtiéndose en vicios nocivos y difíciles de eliminar. 

¿Cómo crear un buen hábito?

Definir un nuevo hábito

Lo primero que tienes que hacer es definir de forma muy concreta el nuevo hábito que quieres introducir en tu vida. Para esto deberías tener en cuenta estas pautas:

Un hábito a la vez sin ser demasiado ambicioso. Es posible que en un momento determinado tengas mucha motivación y que te lances a cambiar muchos hábitos. El problema es que con el tiempo la motivación decaerá, y lo mismo ocurrirá con tu fuerza de voluntad. Lo ideal es empezar con un hábito sencillo para que sea la satisfacción de este primer logro la que te motive a dar un paso más o a empezar con otro.

Una definición concreta y específica. A la hora de definir tu nuevo hábito, no deberías quedarte en buenas intenciones generales: comer mejor, hacer deporte… Deberías definirlo de forma concreta: "comer tres frutas al día", "correr 20 minutos cada semana"...

Tener muy claro el "para qué". Para encontrar la motivación que necesitas, te ayudará tener claro para qué quieres este nuevo hábito. Por ejemplo: quiero estirarme todos los días para ser más flexible y que no me duela la espalda. De esta forma encontrarás recompensa por el propio hecho de realizar este nuevo hábito.

Establecer un plan 

Reserva un tiempo o pon recordatorios. Las 2 excusas más comunes para justificar haber abandonado un nuevo hábito son: "No he tenido tiempo" y "Se me ha olvidado". Tienes que definir una estrategia para no dejar sitio a estas excusas. Si necesitas de un tiempo concreto para llevar a cabo tu nuevo hábito, deberías establecerlo claramente en tu agenda. En cuanto a los hábitos más difuso en el tiempo (por ejemplo: sonreír al espejo, comer más de espacio, dejar de rumiar, respirar profundamente para reducir el estrés…) te recomiendo ponerte recordatorios. Pueden ser alarmas en el móvil o post-it en sitios estratégicos como nevera, espejo, ordenador…

1. Quita los obstáculos. Es difícil introducir un buen hábito o cambiar un hábito anterior, justamente porque tendrás que luchar contra conductas preestablecidas. Además, tu subconsciente se resistirá al cambio. Para poner todas las cartas en tu mano, lo ideal es prever los obstáculos y tener un plan B. Por ejemplo, si quiero correr cada día y llueve, puedo optar por hacer ejercicios en casa.
2. Ten todo preparado. Otra excusa muy común que te puedes poner es no tener todo lo que necesitas para llevar a cabo el nuevo hábito. Por ejemplo: has decidido comer una pieza de fruta en el desayuno y no tienes frutas en casa, o has decidido ir a correr pero no tienes zapatillas. Para evitar esto, asegúrate de que tienes todo a mano para tu nuevo hábito.
3. Aprovecha la fuerza de los rituales. Como te comentaba, los rituales son una serie de hábitos que haces en un momento determinado, como por ejemplo un ritual matutino. Si ya tienes algún ritual, puedes aprovecharlo para introducir un nuevo hábito sin mucho esfuerzo.

Hacer lo pasos anteriores

Motivarse con recompensas

Para más información mira este video

Ventajas de tener buenos hábitos

1. Previene problemas de sobrepeso, nos ayuda a perder peso.
2. Aumenta los niveles de energía.
3. Mejora la acción respiratoria.
4. Ayuda a tener un desarrollo y crecimiento más saludable.
5. Aumenta el rendimiento en general: fuerza, velocidad, resistencia.
6. Hay una gran mejoría de la coordinación.
7. Elimina la ansiedad y el estrés de tu vida.
8. Ayuda a regular el sueño.
9. Mejora la autoestima.
10. Mejora nuestra imagen física.

Desventajas de tener malos hábitos 

1. Inflamación
2. Sedentarismo
3. Problemas de estómago e intestino
4. Diabetes
5. Enfermedades cardiovasculares

Fuente:
https://crantioquia.org.co/Noticias/ArtMID/446/ArticleID/684/191Qu233-es-un-buen-h225bito-y-c243mo-crearlo#:~:text=Un%20buen%20h%C3%A1bito%20es%20aquel,higiene%2C%20ser%20puntual%3B%20por%20el

http://fratela.com/la-importancia-de-los-buenos-habitos/

ESTADO DEL SER HUMANO

 ¿Qué es el estado del ser humano?

El Estado de Naturaleza es una fórmula utilizada en la filosofía política de la Ilustración, sus dos mayores expositores han sido Thomas Hobbes y John Locke. Cada cual, influido por su situación socio-política, ha intentado representar al hombre tal y como era antes de la aparición de la vida social, esto es, su transición; buscando dar respuesta a la pregunta de ¿Cómo el ser humano se las arregló para socializar, dejando tras de sí un estado animal, sin artificios?.

Tipos de estado de ánimo del ser humano 

Estado de ánimo disfórico (depresivo o distimia):

Este es el estado de ánimo que engloba aquellas emociones desagradables que a veces pueden permanecer en nosotros por más tiempo del que deseamos.

Entre los estados de ánimo de tipo disfórico encontramos la depresión, la tristeza, la irritabilidad y la ansiedad. Los afectos depresivos expresan matices desde la morosidad, de la languidez, de la nostalgia, de la ideación suicida, del desaliento, hasta la depresión más autentica y más profunda, estado de tristeza patológico y de dolor moral.

Esta disforia se acompaña de un sentimiento de desvalorización de si mismo, de pesimismo, de cansancio y de inhibición. Permanecer en este estado de ánimo por más de 6 meses requiere atención médica para descubrir su causa y encontrar el tratamiento correcto.

Estado de ánimo elevado (manía):

Se refiere a aquellos sentimientos donde sobresale el bienestar de una manera exagerada. Cuando una persona tiene este estado de ánimo suele describirse como eufórica o excesivamente alegre.

Estado de ánimo eutímico (neutro):

Es el estado de ánimo que se considera normal, es decir, la persona no está ni excesivamente feliz ni deprimida. Un humor totalmente neutro supondría una indiferencia total y significaría que algo no va bien.

Estado de ánimo expansivo (hipertimia):

Este estado de ánimo ocurre cuando la persona no puede controlar sus propios sentimientos. También debe ser tratado por un especialista. Expresa matices de la satisfacción, del bienestar, de la felicidad, de la euforia hasta el éxtasis.

Estado de ánimo irritable:

Como su nombre refiere, este estado de ánimo es el que define a todas aquellas personas que se enojan con facilidad tienen mal carácter y no lo dominan.

¿Y tú en que estado estás?

 
Tips para lograr un buen estado de ánimo

1. Practicar Deporte: Realización de deporte
2. Respetar el Descanso
3. Mantener una alimentación adecuada
4. Cuidado con las grasas saturadas
5. Realizar cinco comidas
6. Ingerir frutas y verduras
7. Evitar el estrés
8. Evitar el alcohol y el tabaco

Para más información visita esta página: https://www.centromedicociudadjardin.com/consejos/consejos-para-conseguir-una-buena-salud.html

SOSTENIMIENTO EMOCIONAL

 ¿ Qué es el sostenimiento emocional?

El sostenimiento emocional nos ayuda a sentirnos mejor, ya sea cuando tenemos miedo o cuando nos encontramos agobiados. Es como ese andamio que necesitamos para salir de situaciones difíciles. Esas personas que nos impulsan, nos acompañan y nos quieren. Esas que no dudan en darnos la mano cuando el gris amenaza con pintar nuestra vida.

Ahora bien, no consiste en un método de escapada o difusión de la responsabilidad, más bien es una forma de enfrentar los problemas con amor. Es decir, a través de ese apoyo, podemos resurgir, aprender de la situación y encontrarnos con nosotros mismos.

Mira este video acerca del sostenimiento emocional

¿Cómo encontramos un sostenimiento emocional?

A pesar de que el primer sostén emocional nos lo proporcionan nuestros padres y aquellas personas que nos cuidan, no significa que sea el único. De hecho, existen otras formas de contar con un sostén emocional. Algunas de ellas, son las siguientes:

• Relacionarnos con los demás. Si forjamos relaciones saludables, podemos contar con otras personas cuando lo necesitemos y así forjar vínculos de apoyo emocional.
• Conectar con nosotros mismos. Conocerse es el puente hacia una buena gestión emocional.
• Ejercicio físico. Cuando realizamos ejercicio físico liberamos endorfinas, un grupo de hormonas que nos ayudan a sentirnos más felices.
• Buscar ayuda profesional. Los psicólogos y los psiquiatras son muy útiles a la hora de amortiguar el dolor; al ser expertos en el mundo emocional, conductual y cognitivo nos pueden orientar en la gestión emocional.

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